Забота о себе: список 15 способов, чтобы что-то в жизни стало лучше

Востребованная тема

В блоге «Итак, список» уже несколько раз поднималась тема заботы о себе, и всё это были статьи из рубрики «Итак, живой список». И это здорово! К нам приходили живые люди и делились своими списками, а иногда и методами составления списков.

На днях я заглянул в Pinterest и обнаружил, что людям интересна тема заботы о себе. Наверняка же на эту тему есть какой-нибудь список. И действительно что-то есть. Забота о себе — это актуальный вопрос, странно было бы вообще ничему не быть.

Желанный список нашёлся в книге The Parent's Little Book of Lists [1]. Эта книга уже однажды встречалась в блоге. Она дала материал для статьи про 11 шагов к воспитанию безответственного ребёнка.

Пользу от этого поста могут получить и женщины, и мужчины, и дети. Кого-то может не сильно воодушевить список и так понятных советов, но не стоит отказываться от него лишь из-за понятности. Ведь часто корень проблемы не в том, что неизвестно, что делать. Корень проблемы в том, что не делается то, что понятно.

Итак, список способов позаботиться о себе

1. Приверженность личному росту.
2. Выбор в интересах здоровья.
3. Установление границ.
4. Умение говорить "нет".
5. Ответственность за свои потребности.
6. Время для себя.
7. Игра и спонтанность.
8. Не переживать из-за мелочей.
9. Делегирование задач.
10. Борьба с перфекционизмом.
11. Создание сети поддержки.
12. Ограничение контактов с негативными людьми.
13. Отказ от оскорбительного поведения.
14. Вдохновляющие материалы.
15. Приятные мелочи для себя.

Приверженность личному росту

Демонстрируйте приверженность постоянному личному росту, изучая новое и изменяя неконструктивные модели поведения.

Не совсем понимаю, почему именно такая рекомендация открывает список. Казалось, он должен открываться чем-то вроде «отдохните, полежите, примите ванну», но нет. Видимо, это какой-то уж очень долгосрочный взгляд на заботу. Безусловно, способность расти как личность — это важная задача каждого из нас, но без элементарной базы (достаточного сна, количества воды, чувства безопасности и, например, возможности просто почитать книгу) никакого роста не будет. И потому мы переходим к следующему пункту.

Выбор в интересах здоровья

Делайте выбор в интересах своего физического и психического здоровья.

Пункт, с которым не поспоришь — от такого выбора этого зависит сама жизнь, и пренебрегать тут попросту нечем. В блоге, кстати, был список, посвящённый выбору спорта. А сбалансированный спорт, как известно — это здоровье.

Что для вас и нас есть выбор в интересах здоровья? Безусловно, речь о том, чтобы поддерживтаь тело и разум в гармонии и балансе: не пропускать приемы пищи (порой завтрак "делает" весь наш день!), не злоупотреблять кофе, сократить время прокрастинации в телефоне, да и в целом по возможности заменить гаджеты на общение с природой. Одна прогулка — это и небольшая кардиотренировка, и способ вернуть себе спокойствие и энергию. Психологи уверены, что природа сегодня — настоящая роскошь (особенно для жителей больших городов), но роскошь, которую могут позволить себе все. Просто возьмите привычку проводить дни, часы или даже минуты своего отдыха в парке — и увидите, как поменяется ваша жизнь и здоровье.

Установление границ

Устанавливайте, выражайте и поддерживайте свои границы.

Итак, следующий пункт — и снова польза! Осознание своих границ важно как в работе, так и в личной жизни. Но прийти к этому осознанию порой не так-то просто. С чего же начать, если вы совсем не знаете, как с вами обращаться можно, а как — нет? Попробуйте начать вести заметку, в которую будете записывать свои особенности и характеристики — это поможет познакомиться с самим с собой и разбудить по отношению к себе любовь и желание заботиться.

Умение говорить "нет"

Очевидный пункт, вытекающий из предыдущего. Очевидно, но такой важный! Если бы каждый из нас обладал этим умением, мир поменялся бы. К слову, существует даже книга под названием «Сначала скажите «Нет» [2]. Учит переговорам и не только. Умение вовремя сказать слово из трех букв — результат воспитания родителей или кропотливой работы над собой, но этой работой стоит заняться каждому.

Не говорите "да", когда хотите сказать "нет". Если вам сложно постоять за себя, проанализируйте свою потребность в одобрении и готовность жертвовать собой, чтобы избежать конфликта.

Ответственность за свои потребности

Берите ответственность за свои потребности. Перестаньте ждать, что другие будут читать ваши мысли и заботиться о вас. Просите о том, что вам нужно.

Сила привычного «спросить» стала для меня когда-то большим открытием.

Более того, «спросить» спасает жизни. Человек, резко почувствовавший себя плохо на улице должен адресно просить помощи у конкретного прохожего, чтобы спасти себе жизнь [3]. В противном случае люди начинают смотреть по сторонам, ожидая ответственных решений от других. Не время для нерешительности, когда на счету каждая минута. Ваша задача в этой непростой ситуации — попросить конкретного человека осуществить конкретные действия.

Но если перекладывать эту ситуацию на повседневность, мы должны понять следующее: важно в целом обращаться за помощью, озвучивать свои необходимости на работе и дома — иначе откуда знать этому огромному миру, что вам нужно? Отчего-то нам порой кажется, что это стыдно или недостойно, но ключевое слово в этом предложении именно "кажется".

Время для себя

Находите время для себя — только для себя!

Родителям маленьких детей достаточно трудно выполнять этот совет на практике. Но помните про предыдущий пункт и знайте, что не стыдно попросить помощь — особенно этот совет касается женщин, воспитывающих первых детей (мужчинам, по статистике, делать это отчего-то проще).

Когда нам советуют найти время для себя, перед мысленным взором сразу представляются какие-то огромные мероприятия, которыми мы должны себя порадовать. Но ведь можно начать с десяти минут в любимой кофейне или магазине, в котором вы будете выбирать книги, краткого сеанса растяжки после длительного сидения за столом или даже моментального фото на телефон, на котором вы будете улыбаться самому себе. Такая активность может выполняться даже самым занятым человеком в мире — и совершенно точно улучшит ему настроение.

Игра и спонтанность

Играйте! Будьте спонтанными. Смейтесь. Творите. Наслаждайтесь.

А для детей игры не только отдых. Это ещё и способ познания и обучения — так совмещайте приятное с полезным и играйте вместе, чтобы дома не было скучно.

Не переживать из-за мелочей

Не переживайте из-за мелочей. Учитесь понимать, что можно принять, а когда стоит отпустить.

Делегирование задач

Делегируйте. (Не всегда проще сделать всё самому!)

Забота о себе — это и умение передать дела другим. Некоторым, конечно, приходится этому сознательно учиться.

Борьба с перфекционизмом

Будьте осторожны с перфекционизмом. Убедитесь, что стандарты и ожидания, которые вы предъявляете к себе, справедливы и разумны. Если вы допустили ошибку, вместо того чтобы ругать себя, сосредоточьтесь на решениях и более эффективных стратегиях, которые можно использовать в будущем.

Извините, дорогие перфекционисты, но сейчас в вашу сторону случится неприятный укол. По моему мнению, верящие в возможность достижения идеала обладают не слишком хорошей фантазией.

Ну расположили вы идеально все тарелки в шкафу. А удобно ли их вынимать? Полная ли там стерильность? Так ли всё идеально выложено на уровне отдельных атомов?

Создание сети поддержки

Развивайте сильную сеть поддержки — людей, которые будут любить и принимать вас несмотря ни на что, людей, к которым можно обратиться, когда вы расстроены, злы, напуганы или даже сомневаетесь в своей адекватности. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо.

Буквально в момент написания этих строк я совместно с другими блогерами запускаю в социальной сети акцию Support Your Bloggers Day. Даже если это не закончится значимым количеством посетителей, это по крайней мере будет весело. А веселье — это уже одна из упомянутых техник.

Ограничение контактов с негативными людьми

Ограничьте контакты с негативными, критичными, не поддерживающими и непринимающими людьми (даже если они ваши родственники!).

Не всякое внимание полезно, не всякие отношения хороши. Иногда даже от определённых людей электронную почту не хочется получать.

Отказ от оскорбительного поведения

Отказывайтесь принимать, позволять или оправдывать оскорбительные слова или поведение, направленные на вас. Дайте другим понять, как вы хотите, чтобы с вами обращались. При необходимости уходите, пока они не готовы соблюдать ваши границы.

Как говорят мои знакомые: «Вы себя не на помойке нашли».

Вдохновляющие материалы

Читайте или слушайте вдохновляющие материалы. Слушайте музыку с позитивными, вдохновляющими текстами.

Вот этот пункт для меня не сильно работает. Не берусь отрицать его с пеной у рта, просто не моё. В музыке я обычно люблю не тексты, а сам звук. Хорошая мелодия доставляет мне много радости.

Приятные мелочи для себя

Делайте приятные вещи для себя время от времени. Поймите, что практика заботы о себе не то же самое, что эгоизм! (Эгоизм либо не учитывает потребности других, либо просто игнорирует их. Это не относится к заботе о себе.)

Забота о себе, хорошо сбалансированная заботой о других — ни в коем случае не эгоизм. Да и сами посудите, как вы сможете заботиться об остальных, если сами в какой-то момент останетесь без сил?

Поэтому даже альтруистам важно позаботиться о своем состоянии. А когда состояние в порядке, то и мир вокруг начинает быть совсем другим.

Достаточно ли заботы?

Хорош ли этот список-лист? Можно ли включить его в работу уже сегодня? Не забывает ли он что-нибудь важного, не добавляет ли лишнего?

Прочитали статью и сразу позаботились о любви к себе? Не забудьте подписаться на блог «Итак, список». Здесь много чем можно порадовать себя. А ещё можно научиться решать многие вопросы с помощью списков и чек-листов.

Список ссылок

[1] Jane Bluestein, “The Parent's Little Book of Lists”, ISBN 1-55874-512-2
[2] Джим Кэмп, «Сначала скажите «нет». Секреты профессиональных переговорщиков», ISBN 978-5-98124-453-7
[3] Роберт Чалдини, «Психология влияния. 7-е расширенное издание», ISBN 978-5-04-157992-0